13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri prin care a proteja starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând Rame ochelari pentru vedere cat-eye: Un accent de feminitate riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a-È›i obosi ochii. Atunci când lecturi o carte, posibil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua tensiunea È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare precum cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau viruÈ™ii de pe mâini sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau ochii È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.